有句话说得不太文雅，但透着点真劲——“人老了还跟年轻人比早起，容易出事。”不少六七十岁的大爷大妈，骨头一响天还没亮，就喜欢“抖擞精神”地早起，喊着“早起的鸟儿有虫吃”。
可医生劝了又劝——老年人别太早起，那会害着自己的心。有人不服气：“我睡不着，难不成还得强躺？”这话里有理，但也是病根。因为过了六十五岁，起床的“时辰”，真不能乱。
不少研究发现，老年人清晨猝死、心梗、脑卒中的高发时段，恰恰在早上五到七点。这不是危言耸听。心血管监测数据显示，这段时间血压骤升、血液黏稠、交感神经最易兴奋。
加之睡了一夜身体脱水，一下床就动气、活动，容易诱发问题。医学上把它叫“黎明高血压现象”。就像气压忽然骤降的天气，原本稳住的火苗，一下被风吹成火。
那到底该几点起？医生的建议是——过了六十五岁的人，早上六点半到七点半之间起，最稳当。别嫌晚，别想着抢日头。
人到老，阳气渐亏，阴气未退，凌晨那段时间阴盛未消，身体的气血运行还在“半梦半醒”状态。中医讲“阳气者，若天与日，失其所则衰”。意思就是，你若太急着起，会把阳气逼得上窜，气血未调而行，容易闹出乱子。
有人问：“可我一到五点就醒，憋着也难受啊。”道是如此，但有窍门。醒了不等于该爬起来。可以先闭目静坐一会儿，或躺着缓缓调气，等身体发热、手脚不凉，再下床。这五分钟的“留白”，比吃一堆补品都值。
一个六十八岁的退休老师，总爱五点出门遛早。“人老不能懒，勤快命长。”可有次下楼路上眼前一黑，差点摔倒。
医生查了下，说是清晨血压波动太大，脑供血一时跟不上。他自己也反思，说年轻时起早无碍，老了照样起，差点折在勤快上。这话说得糙，却透亮。
中医常讲“寅时养肝，卯时行气”。寅时即凌晨三到五点，阳气初生但微弱；卯时五到七点，阳气方旺，气血开始上行至头面。
老年人此时若匆忙起身，尤其在冬天寒气未散，血管骤缩容易出现心脑事件。所以古人动则讲“日出而作”，天光初亮才出，是养生的自然规律。
现代研究同样支持这种说法。一项关于老年人日节律与健康状况的跟踪观察发现，睡眠维持至清晨六点半后起床者，心脑血管事件总体发生率较早起人群低约二成。
这并非让人偷懒，而是人体生理的自然选择。人上了年纪，生物钟会前移；但早醒不代表身体已经准备好应对清晨的生理压力。醒是脑醒，身子还没醒。
再说阳气。老年人阳虚是常态，表现是手脚凉、怕冷、气短、爱叹气。阳虚者，清晨起得太急，会让“初生之阳”未固而散，结果白天容易乏，夜里更难睡。这在中医看来，是“扰阳伤气”。所以人老要“慢”，起身要慢、转身要慢、喝水要慢。
医生提醒说，老年人从睁眼到完全下床，最好给自己留上五分钟的过渡。先活动手指，翻翻脚腕，再坐起来；坐稳三分钟，再下地。听着麻烦，其实是在训练身体和气血的“同步”。
再看现代医学的解释：清晨起床时，体内肾上腺激素分泌最旺，心率、血压自然上升。年轻人血管弹性好，能应付如；而老年人血管壁硬化、弹性下降，血压上去容易破。
所以那一瞬间的翻身、下床、提裤腰，都是风险点。医学统计发现，不少老年性心脑事件的发作时间，就是“起床的那一分钟”。
有位老中医说得妙：“人老之养，在守阴护阳。”早起太快，是“伤阴”；起得太晚，是“郁阳”；唯早晨天光微亮时起，身体阴阳交接最和。
他常劝患者：七点起身、七点半喝温水、八点用餐——是老年养生的“金三步”。这样既不违背昼夜节律，又顺应阳气的升发。
老年人最怕“乱时”，中医讲“作息失时，五脏失度”。这“度”，其实就是人体的自然节拍。有时候，所谓养生，不过是守住生活的节奏。不少老人误以为早睡早起就是铁律，其实“早起”并不适合所有人。
尤其在冬季，凌晨气温低，血压波动大，早起外出，寒气侵体，极易诱发慢病。有临床数据显示，每逢大幅降温的清晨，老年急诊心脑血管病例都会激增。大自然的规律在那里摆着，违逆不得。
人上了年纪，真不该与天争。有人清晨五点练拳，说那是练“晨阳”。但中医看，这是斗阴寒。气未开，汗腠闭，寒气入经，会损正气。
最好的修养，是顺其势——待天色微明，阳气初动时，再让身体慢慢迎光而起。那，到底什么时间最好？医生和中医的意见颇为一致：早上六点半到七点半之间起床，最为平和稳妥。
这个时段，阳气已发，体温回升，血液流速渐快；中医称为“天地之气交而人身之气顺”，可谓天人相应。如果非得早起，也请记得——醒了不要立刻下床，先在床上动一动，等到身体回暖，再慢慢坐起。
不少老年人问：“那睡太久会不会有害？”也有研究说，过度睡眠确实会增加代谢负担，尤其是患有心衰、糖尿病者。可那说的，是“久卧不起”，不是“顺应天时”。老年人保持六到七小时睡眠，再加上午后短休，就足够了。早上赖床十分钟，不是懒，是养。
中医还讲“人卧则血归于肝”，老年人早起匆忙，会让刚刚回肝的血尚未完全归位，就被急唤出流，久之易伤肝气。有长者调侃：“人生最怕的，不是睡多，而是急。”急着睡、急着起、急着走，反而折寿。这话虽糙，却颇有哲理。
看得多了，那些七十岁还能面色红润、脚步稳健的老人，多是懂节律的人。他们不赶早，不贪黑；晨起总是悠悠转身，先理须洗面，再饮温水半盅。这种节奏里，藏着身体的“稳”。
医学研究显示，老年群体血压和心率在早上八点后最平稳，此时活动反而更有利于代谢。所以，“早起不如慢起”，这话真不是懒人借口。
一位老医生常说：“天有阴晴，人有起落，晨起不争，日自长久。”六十五岁往后，健康不在于勤早，而在于顺时。何为“好时间”？不是比别人起得早，而是起时气足、手暖、心稳。那才叫身体真的醒了。
最后给个简单的诀：醒不动，动不急，急不出。醒，就伸个懒腰，让气血流；动，就坐三呼吸，让血压稳；出，就深吸一口，笑迎晨光。这几个小动作，看似平常，其实就是老年养生最好的“气门功”。
人老了，得学会和时间握手，而不是掐架。起太早，是逆天；起太晚，是伤阳。唯在阳生之时，起而顺之，气血平衡，百病远矣。
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参考文献：［1］王志强, 张丽华. 老年人清晨心脑血管事件与生活节律相关性研究[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(8): 1723-1728.［2］刘彦秋, 张晨曦. 睡眠与昼夜节律对老年健康影响的研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2025, 44(1): 15-20.［3］李建波, 王静. 中西医结合防治老年心血管疾病的思路探讨[J]. 世界中医药, 2024, 19(6): 972-977.
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